Yhteislenkkien ihanuus ja HCM Kick-Off!
Kyllä treenaaminen voi olla mukavaa – varsinkin hyvässä
seurassa!
Viime viikko oli itselleni haastava treeniviikko, koska
kyseessä oli LEPOVIIKKO. Huh, tuo sana ei ole musiikkia korvilleni. Aurinko
paistaa, treeni kulkee ja lenkkarit nakuttavat kevyesti kilometrejä. Homma
kuitenkin tyssää nopeasti, jos lepoviikot unohtuvat ohjelmasta.
Viikko starttasi kevyesti. Olin edellisviikonlopun Lapin
reissusta, viikon mäkitreeneistä ja kesäkauden ensimmäisestä hellelenkistä
väsyksissä. Lepoviikko tuli kuin tulikin tarpeeseen. Käytin vapaapäivän
hyödykseni ja tein pitkän ja rauhallisen kävelylenkin Hollannin kauniista
kevätpäivästä nauttien.
Hollannin kevättä |
Tiistaina suuntasin pitkästä aikaa salille. PT-treenit
saivat melkoisen shokkialun, kun sain kuulla valmentajani työpaikan
vaihdoksesta. Olen PT:ni kanssa treenannut yli kolme vuotta, ja sujuvasti olen
vaihtanut treenipaikkaa Salmisaaresta Tikkurilaan ja edelleen Itäkeskukseen
valmentajani perässä. Nyt stadi vaihtuu Vihtiin, mutta hyvästä valmentajasta en
luovu! Valmentajani ansiosta olen ylittänyt itseni, vaikka ensireaktio
treeneihin on usein ollut ”et voi olla tosissasi!!!”. Sata yleisliikettä
alkuverkkana. 50 toes to bar.
60 leuanvetoa vaikka sitten kuminauhalla avustettuna. Been there, done that and
will do it again. Treenit olivat tällä kertaa tervetulleen kevyet:
lämmittelyä perusliikkeillä, tempauksen tekniikkaa ja loppuun jalkojen
rassausta pudotushypyillä ja vauhdittomalla pituushypyllä.
Keskiviikkona oli täydellinen lepopäivä: ei
hierontaa, ei kävelyä, ei venyttelytuntia. Vain aurinkoa ja viikonikäisen
siskontytön nuuhkimista.
Torstaikin oli ”lepopäivä”, joka tosin kului yötä myötä
töitä tehden. Perjantai oli ansaittu nukkumispäivä ja ”pakkolepopäivä”.
Lauantaina pääsin kolmen päivän lorvailun jälkeen jälleen
tositoimiin. Olimme sopineet HCR Street Teamin Karoliinan, Laura H:n ja Siirin
kanssa tekevämme yhteislenkin ja reittinä oli mikäs muukaan kuin Helsinki City
Runin reitti. Mukaan liittyi myös Karoliinan ystävä Jutta.
Jutta, Siiri, Karoliina ja Laura H - 4 km takana |
Lauantai oli täydellinen juoksupäivä: aurinko paistoi ja
seurassa matka taittui vikkelään. Ainoastaan navakka tuuli välillä kiusasi
hentoja juoksijaneitejä. Oma juoksufiilis oli melko nahkea päivystysvuoron
jälkeen ja sykkeet yrittivät pomppia liian korkealle. Fiilis oli kuitenkin
kevyempi mitä senkertainen sykelukema näytti. HCR-lenkki huipentui minnekäs
muualle kuin Olympiastadionille, josta tuliaisina toimme noin tuhat valokuvaa.
Tukholman maratonille valmistautuvan Siirin kanssa päätimme vielä lähteä
kunniakierrokselle Töölönlahden ja Tokoinrannan ympäri, joten päivän
pitkikseksi tuli huikeat 27.5 km. Ei nyt ihan lepoviikon treeni, mutta fiilis
vei mennessään!
Huopalahdessa virtaa riittää! |
Puolimara onnellisesti takana - näyttävän maalintulon harjoittelua |
Ihanan päivän kruunasin Salmisaaren Elixian
infrapunasaunassa ja jotenkin kotimatkalla ajauduin ihastelemaan Stockmannille
Liikkelle! –tapahtuman uusia juoksuvermeitä... Illalla palauttelin jalat
sauna-merivesi –kombinaatiolla (kastauduin raputtomalta laiturilta polviin
saakka – pidemmälle en vielä uskaltanut!) ja pitkillä venyttelyillä.
Sunnuntai olikin sään puolesta lauantain vastakohta: vettä
ja harmaata taivasta. Heräsin jo reippaana aikaisin aamulla ja ehdin pakkailla
talvikamppeet kesän tieltä. Uskon positiivisen ajattelun voimaan ja
operaatiolla yritin jouduttaa kevään etenemistä edes millimetrillä.
Viikonlopun treeniteemana oli yhteistreenit ja
sunnuntaiaamuna suuntasin Helsinki Half Marathonin yhteistreeneihin Eltsun
kentälle. Yksin sateessa juoksut olisivat kuitenkin jääneet sohvan ja jääkaapin
väliseksi tallusteluksi...
Paikalla oli todella mahtavasti porukkaa, joka jaettiin
kolmeen ryhmään puolimaratonin tavoiteajan perusteella. Runner’s High’n
valmentajista Aki Nummela veti vauhtiryhmä treenit, Matt Fox rauhallisempien
etenijöiden harjoituksen ja keskiryhmän vauhdista vastasi Tapani Virtanen.
Treenin teemana oli intervallit. Ensin juoksimme kevyen alkuverryttelyn
stadionin maastoissa ja sen jälkeen alkuvenyttelyn jälkeen siirryimme radalle
hiomaan juoksutekniikka koordein. Varsinaisena intervallitreeninä juoksimme
ensin 2 x 6’ VK-vedot ja radalla jatkoimme 3’ – 1’ – 3’ – 1’ – vedoilla. Kaunis
ajatus oli juosta maltilla VK-intervallit, mutta viimeisessä mopo vähän kiihtyi
liikaa... Yhteistreenien ilo ja kirous: itsensä ylittäminen on välillä liian
helppoa!
Alkuverkkaa Eltsussa Tapanin valvovien silmien alla. kuva: Helsinki Half Marathon |
Edellispäivän tapaan jatkoin palauttelut Salmisaaren
infrapunasaunassa venytellen. Tällä kertaa pääsin kotiin saakka ilman
Stockmannin varikkopysähdystä.
Viikon treenisaldo:
Ma kevyt kävely 1.30 (8 km)
Ti PT-treenit salilla 1.00 + juoksuverkat matolla 20’ (3 km)
Ke LEPO
To LEPO
Pe LEPO
La Pitkä PK 2.55 (27.5 km) + venyttelyt 40’
Su HHM yhteistreenit: intervallit 1.15 (8.4 km) + venyttelyt
15’
Juoksua yhteensä 38.9 km
Yhteistreeneihin on loistava mahdollisuus jo keskiviikkona
9.4. jolloin Helsinki City Marathonin Kick-Off treenit starttaavat. Treenejä
järjestetään viikoittain ja jokaisella kerralla on oma juoksuaiheinen
teemansa. Sopivaa vauhtia löytyy sekä kokeneille kehäketuille että noviiseille.
Tule mukaan! Treenien kesto noin 60 minuuttia ja hinta nolla euroa. Ensimmäiset treenit ke 9.4. Töölön kisahallilta klo 18!
Tällä aikataululla mennään kohti juhannusta:
Ke 9.4 klo 18 Töölön kisahalli: peruslenkki &
lihaskunto
Ke 16.4 klo 18 Kaivopuisto: puolimaratonvauhti
Ke 23.4 klo 18 Pirkkolan Urheilupuisto:
peruskestävyys/yhteislenkki
Ke 7.5 klo 18 Eläintarha (Vauhtitien portti): viime
hetken HCR-valmistautuminen
Ke 14.5 klo 7.00 Töölön kisahalli/ Virenin patsas: HCM Kick
Off -morning special: Rappujuoksua ja lihaskuntoa
Ke 21.5 klo 18 Espoo/Matinkylän uimaranta: HCM Kick Off goes
Espoo: Yhteislenkki
Ke 28.5 klo 18 Töölön kisahalli/ Virenin patsas: Juoksuvoima
Ke 4.6 klo 18 Kaivopuisto: Vauhtileikittely
Ke 11.6 klo 7:00 Töölön kisahalli: HCM aamulenkki
Ke 18.6 klo 18 Paloheinä (ulkoilumaja): Maraton-special
TÄÄLTÄ saat lisätietoa yhteisharjoituksista.
Täggää treenikuvasi #helsinkicitymarathon #hcmkickoff |
TÄÄLTÄ saat lisätietoa yhteisharjoituksista.
Just show up!
Treeniterkuin,
Laura
Kommentit
Lähetä kommentti