Juoksijan hullut päivät: uusi kympin ennätys 42:41 ja juoksukrossin SM-kulta!
Marraskuussa asetin tavoitteeksi vuodelle 2015 juosta kympin
alle 45 minuutin. Lauantaisesta Aktia Cupista kotiintuomisina aika 42:41. Miten
ihmeessä tähän tilanteeseen on oikein tultu, apua?! Pariin viikkoon on mahtunut
pientä sairastelua, Liikuntamyllyn treenejä, GoExpoilua, hauskoja
yhteislenkkejä, rentoja ja inspiroivia työpäiviä, yksi todellinen
endorfiinikiksutreeni ja jopa yksi Suomen mestaruuskin.
Treenikuulumisia
Onnekseni parin viimeisen viikon treenit ovat sujuneet
melkein kuin unelma ja matkalle on sattunut vain yksi pieni vastoinkäyminen. Kaksi
viikkoa sitten sairastuin 12 tunnin kuumeiseen lihaskipu-päänsärky-vatsatauti –virustautikomboon,
josta toivuin onneksi pikavauhtia – tai ainakin melkein. Seuraavana päivänä
olin jo maraklubin treeneissä mukana, mutta hyvästä treenifiiliksestä
huolimatta sain lihaskunto-ja koordinaatiotreeneistä ihan suhteettomat
lihaskivut. Piriformikset, hartiat ja hauikset olivat totaalijumissa. Ja
huvittavinta hapokkaassa lopputuloksessa oli se, että haukkareita ei treenattu
laisinkaan eikä hartioillekaan kohdistunut parin minuutin lankutuksia kummempaa
rasitusta... Korvien väli taisi jälleen kerran toipua nopeammin kuin kroppa.
Liikuntamyllyssä ihan omat kuviot |
Expoilemassa |
Tekniikka- ja lihaskuntopromo Jounin, Alexandran ja Jennin kanssa |
Voittajien on helppo hymyillä - selvisimme vielä ehjin nilkoin juoksukrossiradasta! |
Juoksukrossi- ja shoppausrevittelyn jälkeen pääsin
vihdoinkin viikon ja todennäköisesti koko kuukauden parhaimman juoksutreenin kimppuun:
45 minuuttia peruskestävyyttä ja päälle kiihtyvä tunnin vauhtikestävyysveto.
Tuloksena täydellinen endorfiinihumala ja kahteen tuntiin juostu harjoituspuolimara.
Mahtavan päivän kruunasin Märskyn kylmäaltaalla ja Haloo Helsingin keikalla
Tavastialla. TJEU!
Puumatrikootkin olivat aika väsyneet päivän treeneistä |
Sunnuntaina kävimme ihanien juoksutyttöjen kanssa
polkujuoksemassa Nuuksiossa. Keväisen Helsingin katuihin tottuneina emme tosin
osanneet varautua Nuuksion mikroilmaston talveen nastalenkkareilla, joten
juoksusuunnitelmat muuttuivat pääasiassa vaelteluksi, mutta kaksituntinen
kansallispuiston Korpinkierroksella oli ihana ja inspiroiva päivänaloitus.
Kiitos supertytöille mahtavasta treeniseurasta! Varsinaisen juoksutreenin
juoksin ASA:n Go Expo –yhteislenkillä, jossa maltillisen vauhdin ryhmässä oli
juuri sopiva palauttavan PK:n draivi päällä.
Nuuksiossa. Kiitos Tanjalle kivoista kuvista! kuvat: Tanja Piha |
Viikon treenisaldoa Go Expo –viikolta:
Ma LEPO - Hieronta
Ti Keyvt PK (7 km)
Ke ap. Syvävenyttely StepUpilla 1.00 ip. Maraklubin treenit:
koordinaatiot, lihaskunto (juoksua noin 4 km)
To LEPO
Pe Kevyt PK + lopussa kevyet kiihdytykset (7.6 km)
La ap. Verkkaa, juoksukoordinaatiopromo + lisää verkkaa,
Juoksukrossi (juoksua noin 5 km) ip. PK .45 + kiihtyvä VK 1.00 + loppuverkka
(21.1 km) + hyvät venyttelyt ja kylmäallasta jaloille Märskyssä
Su ap. Polkujuoksua/vaellusta Nuuksiossa (8 km) ip. ASA:n
yhteislenkki Go Expossa kevyt PK .55 (8 km)
Juoksua yhteensä 60.7 km
Aktia Cup!
Aktia Cup –viikko oli selvästi kevyt viikko lauantaisen
kisan vuoksi. Treenit olivat korkeintaan tunnin peruskestävyyslenkkejä. Viikon
ainoa reippaampi harjoitus oli keskiviikkoinen Maraklubin treeni
Liikuntamyllyssä, jossa vedimme radalla pyramidi-intervalleja ja lopussa pari
lyhyempää intervallia rytminvaihdoksilla. Edellisyön päivystyksen ja tulevan
kisan vuoksi noudatin kerrankin kuuliaisesti valmentajan ohjetta olla
keulimatta ja kirmailin vedot nopeusrajoitin päällä. Päivän paras hetki olikin,
kun kaivaa Spessun talviteloilta ja pyöräillä ensimmäistä kertaa
juoksutreeneihin. Ihan uskomatonta menoa maaliskuussa!
Lauantain kisaan sain töiden puolesta valmistautua rauhassa.
Tai miten sen nyt ottaa, kun työpäivien täytteenä oli kaksi päivää ensihoitoon
tutustumista huipputyyppien seurassa. Kahden päivän jälkeen olin täysin myyty
ja kymmenen vuoden arpomisen jälkeen tiedän vihdoinkin mitä minusta tulee
isona. Kahdesta loistopäivästä pöllämystyneenä maltoin tuskin mennä
perjantai-iltana nukkumaan ja kisaa edeltävä yön nukuin turhan levottomasti. Mieli
kiisi edelleen 160 km/h pikkuteitä pitkin. Muuten kisapäivän fiilis oli
energinen ja puolen päivän aikaan suuntasin Hakunilan urheilupuistoon.
Päivään mahtui kaikenlaista :) |
Kenttäjohtopäivän opit :) |
Tällä kertaa kisaolosuhteet olivat taivaalliset. Lumet
olivat sulaneet ja aurinko paistoi siniseltä taivaalta. Ainoana pikkumiinuksena
oli itätuuli, joka puhalteli vastaisena ensimmäiset viisi kilometriä ja
hatarien muistikuvien mukaan tuuli pyöritteli vastaisesti paluumatkallakin. Tai
sitten minulta loppui vain kunto. Alkuverkkaan tein muutamia muutoksia Akin
Juoksija-lehdessä julkaistun kirjoituksen perusteella ja perinteisen kevyen
verkkailun, dynaamisten venyttelyiden ja avaavien koordien jälkeen juoksin
reippaamman neliminuuttisen avausvedon.
Lähtöhässäkkää. Kuva: Aktia Cup |
Juoksu lähtikin ihan eri rytmillä
liikkelle: aikaisemmissa kisoissa ensimmäinen alamäkeen juostu kilometri on
ollut jopa kisan hitain, mutta nyt sain vitosvaihteen silmään heti startissa ja
kaksi ensimmäistä kilometriä sujuivat turhankin vauhdikkaasti 4:07/km ja 4:12/km.
Sen jälkeen meno tasaantui ja vitosen kääntöpaikalle saavuin reippaasti aikaan
21:15. Juoksin koko matkan pienellä katkeamisriskillä ja kuuden kilsan kyltin
jälkeen jouduin tosissani pakottamaan tossua toisen eteen, jotta tasainen
vauhti olisi säilynyt. Onneksi vetoapua oli runsaasti tarjolla, vaikka tällä
kertaa tuttuja selkiä ei ollutkaan jäniksinä. Yhdeksäs kilometri oli
ehdottomasti vaikein, kun tuulikin puhalteli vastaisesti ja kilometriin
tuhraantui lopulta aikaa 4:27. Ennen viimeistä ylämäkeä sain kuitenkin hyvän
tsempin päälle, kun sain vitosen kisaan osallistuneelta Tanjalta
railakkaanraivoisat kannustukset. Tanja osaa todellakin tsempata! Loppukirikin
irtosi, kuin olisi ollut piru kintereillä. Hapokkaasti loppuvedosta huolimatta
kisan saldoksi tuli pitkästä aikaa positive split: toisella vitosella viihdyin
koko rahan edestä 21:26. Ylimääräiset kymmenen sekuntia kertyivät tosiaan
pelkästään yhdeksännellä kilometrillä, joten en tiedä mitä olen pellon laitaan
jäänyt pyöriskelemään. Muuten kilometriajat olivat siististi 4:15 – 4.19
haarukassa.
Kisatunnelmia |
Kisan jälkeen vitsailin kavereiden kanssa, että tässä on nyt
vähintään kriisipalaverin paikka, kun ennätysparannusta tuli vain reilu puoli
minuuttia aikasempien minuuttiparannusten sijaan. Kisa oli kaikkinensa
onnistunut enkä tämänhetkisellä kunnolla olisi päässyt yhtään kovempaa.
Olosuhteetkin olivat mahtavat. Kympit on nyt tampattu ja pikkuhiljaa mieli on
siirtynyt kevään puolimaratoneihin, joita tulen juoksemaan kolme kappaletta:
maaliskuun lopussa Berliinissä, toukokuussa perinteisesti HCR:lla ja kesäkuussa
on tulevan klassikon Helsinki Half Marathonin vuoro. Lokakuussa juoksin
puolikkaan Damissa 1:44, joten kympin ajan perusteella on ihan perusteltua
odottaa pientä ennätyksen viilausta puolikkaallakin. Berliini on pieni
arvoitus, koska valmistautumisleiri Ylläksellä, pari sataa hiihtokilometriä ja
tuhatkunta nousumetriä eivät liene optimaalisin viimeistely puolimaratonille, mutta
minkäs endorfinisti luonnolleen mahtaa!
Ma LEPO – Hieronta
Ti Kevyt PK 1.00 (9 km)
Ke Maraklubin treenit: Pyramidi-intervallit (juoksua 8 km) +
matkat pyöräillen (12km)
To Iltalenkki PK .40 (6.3 km)
Pe Iltalenkki PK + dynaamista venyttelyä ja lopussa pari
rentoa rullausta .55 (7.6 km)
La AKTIA CUP! 42:41 (10K) + verkat yhteensä .50 (7.1 km)
illalla vielä kevyt pyörälenkki (6 km) + venyttelyt
Su ap. aamulenkki .30 (4.1 km) ip.Hiihtoa Ylläksellä PK 2.10
(30 km)
Kommentit
Lähetä kommentti